A hidratação mantém o volume sanguíneo em equilíbrio. O ideal costuma ser entre 1,5 e 2 litros por dia (sempre confirme com seu médico).
Dica carinhosa: tome aos golinhos durante o dia, em vez de grandes quantidades de uma vez. Fica mais fácil e o corpo agradece.
Importante: evite adicionar sal ou bicarbonato na água sem orientação médica. O excesso de sódio pode piorar a retenção de líquidos e a pressão.
2. Diminua o sal na alimentação
Menos sódio ajuda a reduzir o inchaço e alivia o coração.
Experimente temperar com:
Suco de limão
Alho
Cebola
Orégano
Coentro
Ervas frescas
O sabor fica delicioso e a circulação agradece.
3. Caminhe todos os dias
Andar é um dos melhores remédios naturais! 20 a 30 minutos por dia já ativam a “bomba muscular” das panturrilhas, que ajuda o sangue a voltar para o coração.
Mesmo uma caminhada leve dentro de casa ou no quintal já traz benefícios: mais disposição, equilíbrio melhor e pernas mais leves.
4. Eleve as pernas antes de dormir
Um hábito simples e relaxante: coloque um travesseiro embaixo das pernas por 15 minutinhos toda noite. Isso facilita o retorno venoso e diminui o inchaço acumulado durante o dia. Muitos idosos acham esse momento super agradável.
Água saborosa para hidratar com prazer
Ingredientes (para 1 litro):
Água
Fatias de limão
Fatias de laranja
Fatias de pepino
Folhinhas de hortelã fresca
Modo de fazer:
Coloque tudo em uma jarra grande.
Deixe na geladeira por pelo menos 1 hora.
Beba ao longo do dia.
Sem açúcar, sem sal, só frescor natural. Fica muito mais gostoso!
